АНТИБУЛЛИНГ : https://drive.google.com/file/d/1-zuh9-CgWOjwG5LKR7F4IA_lFe4ZLWCb/view?usp=sharingПУТИ ВЫБОРА ПРОФЕССИИ
Существует формула выбора профессии, которая в общем виде показывает, как сделать оптимальный выбор.
Формула выбора профессии
Чтобы дойти до взвешенного решения этой формулы необходимо сделать семь шагов.
Семь шагов к взвешенному решению
1. СОСТАВИТЬ СПИСОК ПОДХОДЯЩИХ ПРОФЕССИЙ.
Составьте список профессий, которые Вам нравятся, интересны, по которым Вы хотели бы работать, которые Вам подходят.
2. СОСТАВИТЬ ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕБОВАНИЙ К ВЫБИРАЕМОЙ ПРОФЕССИИ.
Составьте список своих требований:
выбираемая профессия и будущий род занятий;
выбираемая профессия и жизненные ценности;
выбираемая профессия и жизненные цели;
выбираемая профессия и мои сегодняшние горячие проблемы;
выбираемая профессия и реальное трудоустройство по специальности;
желательный уровень профессиональной подготовки;
выбираемая профессия и мои склонности и способности;
желательные содержание, характер и условия работы.
3. ОПРЕДЕЛИТЬ ЗНАЧИМОСТЬ КАЖДОГО ТРЕБОВАНИЯ.
Определите, насколько все перечисленные требования значимы. Может быть, есть менее важные требования, которые, по большому счету, можно и не учитывать.
4. ОЦЕНИТЬ СВОЕ СООТВЕТСТВИЕ ТРЕБОВАНИЯМ КАЖДОЙ ИЗ ПОДХОДЯЩИХ ПРОФЕССИЙ.
Кроме тех требований, которые есть у Вас к профессии, существуют и требования самой профессии. Проанализируйте, развиты ли у Вас профессиональные качества, отвечают ли ваши интеллектуальные способности, психологические особенности, состояние здоровья требованиям профессии.
5. ПОДСЧИТАТЬ И ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Проанализируйте, какая профессия из всего списка больше других подходит Вам по всем пунктам.
6. ПРОВЕРИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Чтобы убедиться в правильности Ваших размышлений, обсудите свое решение с друзьями, родителями, учителями, психологом, профконсультантом.
7. ОПРЕДЕЛИТЬ ОСНОВНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К УСПЕХУ.
Итак, Вы приняли решение, теперь важно определить: в каком учебном заведении Вы сможете получить профессиональное образование, как развивать в себе профессионально важные качества, как можно получить практический опыт работы по данной специальности, как повысить свою конкурентоспособность на рынке труда.
Выбор профессии - непростое дело, здесь есть свои правила и ошибки.
Ошибки в выборе профессии
1. ОТНОШЕНИЕ К ВЫБОРУ ПРОФЕССИИ КАК К НЕИЗМЕННОМУ
В любой сфере деятельности происходит смена занятий, должностей по мере роста квалификации человека. При этом наибольших успехов достигает тот, кто хорошо прошел начальные ступени.
2. БЫТУЮЩИЕ МНЕНИЯ О ПРЕСТИЖНОСТИ ПРОФЕССИИ.
В отношении професии предрассудки проявляются в том, что некоторые важные для общества профессии, занятия считаются недостойными, неприличными (например: мусорщик).
3. ВЫБОР ПРОФЕССИИ ПОД ПРЯМЫМ ИЛИ КОСВЕННЫМ ВЛИЯНИЕМ ТОВАРИЩЕЙ(за компанию, чтобы не отстать).
Профессию мы выбираем по своему "вкусу" и "размеру" так же, как одежду и обувь.
4. ПЕРЕНОС ОТНОШЕНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ - ПРЕДСТАВИТЕЛЮ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ПРОФЕССИИ - НА САМУ ПРОФЕССИЮ.
При выборе профессии надо учитывать прежде всего особенности данного вида деятельности, а не выбирать профессию только потому, что тебе нравится или не нравится человек, который занимается данным видом деятельности.
5. УВЛЕЧЕНИЕ ТОЛЬКО ВНЕШНЕЙ ИЛИ КАКОЙ-НИБУДЬ ЧАСТНОЙ СТОРОНОЙ ПРОФЕССИИ.
За легкостью, с которой актер создает на сцене образ, стоит напряженный, будничный труд.
6. ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ ШКОЛЬНОГО УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА С ПРОФЕССИЕЙ ИЛИ ПЛОХОЕ РАЗЛИЧЕНИЕ ЭТИХ ПОНЯТИЙ.
Есть такой предмет, как иностранный язык, а профессий, где требуется способность к языку много - переводчик, экскурсовод, телефонист международной связи и др. Поэтому при выборе профессии надо учитывать, какие реальные занятия и профессии за этим предметом стоят.
7. УСТАРЕЛЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ХАРАКТЕРЕ ТРУДА В СФЕРЕ МАТЕРИАЛЬНОГО ПРОИЗВОДСТВА.
Во все профессии, и прежде всего в рабочие, внедряется сложная и интересная техника, повышается культура труда.
8. НЕУМЕНИЕ РАЗОБРАТЬСЯ, ОТСУТСТВИЕ ПРИВЫЧКИ РАЗБИРАТЬСЯ В СВОИХ ЛИЧНЫХ КАЧЕСТВАХ(склонностях, способностях).
Разобраться в себе тебе помогут профконсультанты, родители, учителя, товарищи.
9. НЕЗНАНИЕ ИЛИ НЕДООЦЕНКА СВОИХ ФИЗИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ, НЕДОСТАТКОВ,СУЩЕСТВЕННЫХ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ.
Существуют профессии, которые могут быть тебе противопоказаны, т.к. они могут ухудшить твоё состояние здоровья.
10. НЕЗНАНИЕ ОСНОВНЫХ ДЕЙСТВИЙ, ОПЕРАЦИЙ И ИХ ПОРЯДКА ПРИ РЕШЕНИИ, ОБДУМЫВАНИИ ЗАДАЧИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ.
Когда ты решаешь задачу по математике, то выполняешь определенные действия в определенной последовательности. Было бы разумно поступить также и при выборе профессии.
Выбор профессии многозначный процесс, на него влияют различные факторы.
Что влияет на выбор профессии
1. ПОЗИЦИЯ СТАРШИХ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ.
Есть старшие, которые несут прямую ответственность за то, как складывается твоя жизнь. Эта забота распространяется и на вопрос о твоей будущей профессии.
2. ПОЗИЦИЯ ТОВАРИЩЕЙ, ПОДРУГ.
Дружеские связи в твоём возрасте уже очень крепки и могут сильно влиять на выбор профессии. Можно дать лишь общий совет: правильным будет решение, которое соответствует твоим интересам и совпадает с интересами общества, в котором ты живешь.
3. ПОЗИЦИЯ УЧИТЕЛЕЙ, ШКОЛЬНЫХ ПЕДАГОГОВ, КЛАССНОГО РУКОВОДИТЕЛЯ.
Наблюдая за поведением, учебной и внеучебной активностью учащихся, опытный педагог знает много такого о тебе, что скрыто от непрофессиональных глаз и даже от тебя.
4. ЛИЧНЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ.
Под планом в данном случае подразумеваются твои представления об этапах освоения профессии.
5. СПОСОБНОСТИ.
О своеобразии своих способностей надо судить не только по успехам в учебе, но и по достижениям в самых разнообразных видах деятельности.
6. УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ НА ОБЩЕСТВЕННОЕ ПРИЗНАНИЕ.
Планируя свой трудовой путь, очень важно позаботиться о реалистичности своих притязаний.
7. ИНФОРМИРОВАННОСТЬ.
Важно позаботиться о том, чтобы приобретаемые тобой сведения о той или иной профессии не оказались искаженными, неполными, односторонними.
8. СКЛОННОСТИ.
Склонности проявляются в любимых занятиях, на которые тратится большая часть свободного времени.
Зовут поучаствовать в протестной акции? Думай головой - не ведись на провокации!
подробнее.../свернуть
До сей поры не встречаются призывы выхода граждан на так называемые «мирные протесты», блокировки дорог, подстрекательства работников предприятий к забастовкам. При этом поведение так называемых мирных демонстрантов может быть и агрессивным, эти акции выходят за рамки демократических процедур и все чаще связаны с противоправными действиями протестующих, направленными на организацию беспорядков, погромы, поджоги, уничтожение или повреждение имущества. Радикализация протеста представляет собой серьезную проблему и опасность для общества и государства и не принятие адекватных ответных мер, попустительство, на откровенные, вызывающие общественный резонанс нарушения социальных норм, которые за частую носят демонстративный характер, опасно и может повлечь неуправляемость и напряженность в обществе.
Решая для себя принять участие или нет в так называемых «мирных акциях», «акциях солидарности» необходимо помнить, что массовая акция протеста – это мероприятие с повышенной степенью опасности для всех её участников. Для любой акции протеста характерна идея противостояния ее участников и тех, против кого она направлена. При этом у человека, участвующего в массовом протестном мероприятии, способность к объективному восприятию реальности нередко ослабевает – срабатывает так называемая «психология толпы». Обезличенность толпы порождает в человеке ложную уверенность отсутствия личной ответственности за происходящее. Это в купе с выплеском возмущения освобождает дремлющую в любом из нас агрессию.
Находясь в таком психологическом состоянии, участник акции не всегда адекватно способен оценить как свои действия, совершаемые под воздействием эйфории от чувства «коллективизма», безнаказанности, так и действия организаторов, ведущих само мероприятие, при этом за частую не участвующих в нем.
Главная опасность такого состояния – не до конца осознанное повторение действий других людей, участвующих в акции, выполнение призывов-команд, поступающих от организаторов и ведущих.
Следует помнить, что участник протестной акции, под руководством организаторов, нередко преследующих противоправные цели (организация массовых беспорядков, уничтожение имущества, незаконные действия в отношении органов власти, сотрудников правоохранительных органов и т.п.) под воздействием «психологии толпы» может стать легко управляемой марионеткой, объектом манипулирования.
В этой связи правоохранительные органы напоминаюи, что законодательством Республики Беларусь предусмотрены меры и формы ответственности за нарушения при организации и проведении массовых мероприятий без разрешения местного исполнительного и распорядительного органа.
Организация массовых беспорядков, сопровождавшихся насилием над личностью, погромами, поджогами, уничтожением имущества или вооруженным сопротивлением представителям власти в соответствии с ч.1 ст.293 УК Республики Беларусь влечет ответственность в виде лишения свободы на срок от пяти до пятнадцати лет. Участие в массовых беспорядках, выразившееся в непосредственном совершении указанных выше действий, наказывается лишением свободы на срок от трех до восьми лет.
Учитывая выше изложенное, рекомендуется мирно выражать свою гражданскую позицию и не вступать в конфликт с законом.
Ответственность за участие в массовых мероприятиях!
подробнее.../свернуть
В связи с участившимися случаями организации и проведения несанкционированных массовых мероприятий считаем необходимым предупредить о последствиях участия в них. Законом Республики Беларусь «О массовых мероприятиях в Республике Беларусь» четко определен порядок проведения таких инициатив. К ним относятся собрания, митинги, уличные шествия, демонстрации и пикетирование. Любое несоблюдение установленных требований влечет административную либо уголовную ответственность.
Гражданам, не желающим участвовать в несанкционированных мероприятиях, следует быть более бдительными, чтобы не стать соучастниками противоправных деяний. За нарушение установленного порядка проведения собрания, митинга, уличного шествия, демонстрации, пикетирования, совершенные участником таких мероприятий, наступает ответственность по ч.1 ст.23.34 КоАП в виде штрафа или административного ареста. Более строгое наказание получит гражданин, если он участвовал в такой акции за вознаграждение. По ч. 4 ст. 23.34 КоАП его ожидает штраф от 30 до 50 базовых величин или административный арест.
Серьезные последствия могут возникнуть за использование флагов, вымпелов, не зарегистрированных в установленном порядке, а также эмблем, символов, плакатов и транспарантов, содержание которых направлено на причинение ущерба общественному порядку, правам и законным интересам граждан, за совершение любых действий, нарушающих установленный порядок организации и проведения массового мероприятия, а также подстрекательство к таким действиям любыми методами.
Если же участник так называемой «мирной акции» не подчинился законным требованиям должностных лиц при исполнении ими служебных полномочий, к примеру, не выполнение требования разойтись, его действия образуют еще один состав административного правонарушения, предусмотренный ст.23.4 КоАП.
Следует отметить, что за совершение преступлений против государства, порядка управления и общественной безопасности предусмотрены строгие меры ответственности. Так, организация массовых беспорядков, сопровождающихся насилием над личностью, погромами, поджогами, уничтожением имущества или вооруженным сопротивлением представителям власти на основании ч. 1 ст. 293 УК повлечет за собой наказание в виде лишения свободы до 15 лет, а участие в совершении таких действий – в виде лишения свободы до 8 лет.
Если при проведении массовых мероприятий с нарушением установленного порядка по неосторожности наступит гибель людей, причинение тяжких телесных повреждений одному или нескольким лицам или причинение ущерба в крупном размере, то в соответствии со ст.369-3 УК за такие деяния могут назначить наказание в виде ареста, или ограничения свободы на срок до 3 лет, или лишения свободы на тот же срок.
За организацию и подготовку действий, грубо нарушающих общественный порядок, либо активное участие в них, если они будут связаны с неповиновением законным требованиям представителей власти или повлекут нарушение работы транспорта, предприятий, учреждений и организаций грозит наказание вплоть до лишения свободы на срок до 3 лет (ст. 342 УК).
Ответственность вплоть до лишения свободы может наступить за сопротивление сотруднику органов внутренних дел или иному лицу при выполнении ими обязанностей по охране общественного порядка (ст.363 УК), а также за насилие либо угрозу применения насилия в отношении сотрудника органов внутренних дел или его близких в целях воспрепятствования его законной деятельности (ст.364 УК).
Случаи публичных призывов к захвату государственной власти, насильственному изменению конституционного строя Республики Беларусь, измене государству, совершению акта терроризма или диверсии, иных действий, направленных на причинение вреда национальной безопасности Республики Беларусь, либо распространение материалов, содержащих такие призывы, являются основаниями для уголовной ответственности по ст. 361 УК. За перечисленные действия, совершенные с использованием СМИ или глобальной компьютерной сети Интернет, предусмотрена уголовная ответственность в виде лишения свободы до 5 лет.
Кроме уголовной и административной ответственности, законодательством установлено, что всякий, кто причинил вред гражданам и организациям во время проведения массовых мероприятий, обязан его возместить.
Уважаемые граждане! Напоминаем: организация и участие в несанкционированных массовых мероприятиях без разрешения на их проведение – незаконны.
Призываем проявить благоразумие и взаимоуважение!
Выбор профессии
подробнее.../свернутьЕсть профессии, которые тебя интересуют?
Попробуй определиться с выбором с помощью профессиографического исследования:
- Общие сведения о профессии.
- Возникновение профессии, какие изменения произошли в ней.
- Смежные профессии.
- Перспективность профессионального роста.
- Спрос на профессию в нашем городе.
- Характеристика процесса труда.
- Важнейшие технологические операции.
- Орудия труда.
- Рабочее место.
- Рабочая поза, преобладающие движения в труде.
- Продукция.
- Виды брака по вине специалиста и возможности их устранения.
- Характер работы (монотонный, переменный, в одиночку и т.п.).
- В чем и как проявляется утомляемость после работы.
- Санитарно-гигиенические условия труда.
- Режим труда и ритм.
- Микроклиматические условия (шум, освещаемость и т.п.).
- Какие требования к физическому состоянию организма предъявляет профессия?
- Имеются ли медицинские противопоказания?
- Возможность производственных травм, профзаболеваний.
- Психологические требования профессии к человеку.
- Нравится ли вам профессия?
- Какими качествами должен обладать человек (эмоционально-волевые, деловые, двигательные, внимание, мышление, тип памяти, моральные качества)?
- Сведения о профессиональной подготовке.
- Где можно приобрести эту профессию?
- Условия поступления.
- Продолжительность обучения.
- Какую квалификацию получаешь?
- Перспективы роста или продвижения.
ПУТИ ВЫБОРА ПРОФЕССИИ
подробнее.../свернутьСуществует формула выбора профессии, которая в общем виде показывает, как сделать оптимальный выбор.
Формула выбора профессии
Чтобы дойти до взвешенного решения этой формулы необходимо сделать семь шагов.
Семь шагов к взвешенному решению
1. СОСТАВИТЬ СПИСОК ПОДХОДЯЩИХ ПРОФЕССИЙ.
Составьте список профессий, которые Вам нравятся, интересны, по которым Вы хотели бы работать, которые Вам подходят.
2. СОСТАВИТЬ ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕБОВАНИЙ К ВЫБИРАЕМОЙ ПРОФЕССИИ.
Составьте список своих требований:
выбираемая профессия и будущий род занятий;
выбираемая профессия и жизненные ценности;
выбираемая профессия и жизненные цели;
выбираемая профессия и мои сегодняшние горячие проблемы;
выбираемая профессия и реальное трудоустройство по специальности;
желательный уровень профессиональной подготовки;
выбираемая профессия и мои склонности и способности;
желательные содержание, характер и условия работы.
3. ОПРЕДЕЛИТЬ ЗНАЧИМОСТЬ КАЖДОГО ТРЕБОВАНИЯ.
Определите, насколько все перечисленные требования значимы. Может быть, есть менее важные требования, которые, по большому счету, можно и не учитывать.
4. ОЦЕНИТЬ СВОЕ СООТВЕТСТВИЕ ТРЕБОВАНИЯМ КАЖДОЙ ИЗ ПОДХОДЯЩИХ ПРОФЕССИЙ.
Кроме тех требований, которые есть у Вас к профессии, существуют и требования самой профессии. Проанализируйте, развиты ли у Вас профессиональные качества, отвечают ли ваши интеллектуальные способности, психологические особенности, состояние здоровья требованиям профессии.
5. ПОДСЧИТАТЬ И ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Проанализируйте, какая профессия из всего списка больше других подходит Вам по всем пунктам.
6. ПРОВЕРИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Чтобы убедиться в правильности Ваших размышлений, обсудите свое решение с друзьями, родителями, учителями, психологом, профконсультантом.
7. ОПРЕДЕЛИТЬ ОСНОВНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К УСПЕХУ.
Итак, Вы приняли решение, теперь важно определить: в каком учебном заведении Вы сможете получить профессиональное образование, как развивать в себе профессионально важные качества, как можно получить практический опыт работы по данной специальности, как повысить свою конкурентоспособность на рынке труда.
Выбор профессии - непростое дело, здесь есть свои правила и ошибки.
Ошибки в выборе профессии
1. ОТНОШЕНИЕ К ВЫБОРУ ПРОФЕССИИ КАК К НЕИЗМЕННОМУ
В любой сфере деятельности происходит смена занятий, должностей по мере роста квалификации человека. При этом наибольших успехов достигает тот, кто хорошо прошел начальные ступени.
2. БЫТУЮЩИЕ МНЕНИЯ О ПРЕСТИЖНОСТИ ПРОФЕССИИ.
В отношении професии предрассудки проявляются в том, что некоторые важные для общества профессии, занятия считаются недостойными, неприличными (например: мусорщик).
3. ВЫБОР ПРОФЕССИИ ПОД ПРЯМЫМ ИЛИ КОСВЕННЫМ ВЛИЯНИЕМ ТОВАРИЩЕЙ(за компанию, чтобы не отстать).
Профессию мы выбираем по своему "вкусу" и "размеру" так же, как одежду и обувь.
4. ПЕРЕНОС ОТНОШЕНИЯ К ЧЕЛОВЕКУ - ПРЕДСТАВИТЕЛЮ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ПРОФЕССИИ - НА САМУ ПРОФЕССИЮ.
При выборе профессии надо учитывать прежде всего особенности данного вида деятельности, а не выбирать профессию только потому, что тебе нравится или не нравится человек, который занимается данным видом деятельности.
5. УВЛЕЧЕНИЕ ТОЛЬКО ВНЕШНЕЙ ИЛИ КАКОЙ-НИБУДЬ ЧАСТНОЙ СТОРОНОЙ ПРОФЕССИИ.
За легкостью, с которой актер создает на сцене образ, стоит напряженный, будничный труд.
6. ОТОЖДЕСТВЛЕНИЕ ШКОЛЬНОГО УЧЕБНОГО ПРЕДМЕТА С ПРОФЕССИЕЙ ИЛИ ПЛОХОЕ РАЗЛИЧЕНИЕ ЭТИХ ПОНЯТИЙ.
Есть такой предмет, как иностранный язык, а профессий, где требуется способность к языку много - переводчик, экскурсовод, телефонист международной связи и др. Поэтому при выборе профессии надо учитывать, какие реальные занятия и профессии за этим предметом стоят.
7. УСТАРЕЛЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ХАРАКТЕРЕ ТРУДА В СФЕРЕ МАТЕРИАЛЬНОГО ПРОИЗВОДСТВА.
Во все профессии, и прежде всего в рабочие, внедряется сложная и интересная техника, повышается культура труда.
8. НЕУМЕНИЕ РАЗОБРАТЬСЯ, ОТСУТСТВИЕ ПРИВЫЧКИ РАЗБИРАТЬСЯ В СВОИХ ЛИЧНЫХ КАЧЕСТВАХ(склонностях, способностях).
Разобраться в себе тебе помогут профконсультанты, родители, учителя, товарищи.
9. НЕЗНАНИЕ ИЛИ НЕДООЦЕНКА СВОИХ ФИЗИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ, НЕДОСТАТКОВ,СУЩЕСТВЕННЫХ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ.
Существуют профессии, которые могут быть тебе противопоказаны, т.к. они могут ухудшить твоё состояние здоровья.
10. НЕЗНАНИЕ ОСНОВНЫХ ДЕЙСТВИЙ, ОПЕРАЦИЙ И ИХ ПОРЯДКА ПРИ РЕШЕНИИ, ОБДУМЫВАНИИ ЗАДАЧИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОФЕССИИ.
Когда ты решаешь задачу по математике, то выполняешь определенные действия в определенной последовательности. Было бы разумно поступить также и при выборе профессии.
Выбор профессии многозначный процесс, на него влияют различные факторы.
Что влияет на выбор профессии
1. ПОЗИЦИЯ СТАРШИХ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ.
Есть старшие, которые несут прямую ответственность за то, как складывается твоя жизнь. Эта забота распространяется и на вопрос о твоей будущей профессии.
2. ПОЗИЦИЯ ТОВАРИЩЕЙ, ПОДРУГ.
Дружеские связи в твоём возрасте уже очень крепки и могут сильно влиять на выбор профессии. Можно дать лишь общий совет: правильным будет решение, которое соответствует твоим интересам и совпадает с интересами общества, в котором ты живешь.
3. ПОЗИЦИЯ УЧИТЕЛЕЙ, ШКОЛЬНЫХ ПЕДАГОГОВ, КЛАССНОГО РУКОВОДИТЕЛЯ.
Наблюдая за поведением, учебной и внеучебной активностью учащихся, опытный педагог знает много такого о тебе, что скрыто от непрофессиональных глаз и даже от тебя.
4. ЛИЧНЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ПЛАНЫ.
Под планом в данном случае подразумеваются твои представления об этапах освоения профессии.
5. СПОСОБНОСТИ.
О своеобразии своих способностей надо судить не только по успехам в учебе, но и по достижениям в самых разнообразных видах деятельности.
6. УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ НА ОБЩЕСТВЕННОЕ ПРИЗНАНИЕ.
Планируя свой трудовой путь, очень важно позаботиться о реалистичности своих притязаний.
7. ИНФОРМИРОВАННОСТЬ.
Важно позаботиться о том, чтобы приобретаемые тобой сведения о той или иной профессии не оказались искаженными, неполными, односторонними.
8. СКЛОННОСТИ.
Склонности проявляются в любимых занятиях, на которые тратится большая часть свободного времени.
ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
подробнее.../свернутьВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
Как вести себя на экзамене? Вот несколько полезных советов.
- Взяв билет, прочитав задания на доске, ознакомьтесь с вопросами и начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, для вас легче.
- Напишите примерный план ответа карандашом на чистом листе бумаги. Составьте список всех нюансов, которых вы хотите коснуться в своем ответе. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет вам в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение. Ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко. Вы как бы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия теперь может быть направлена на ответ на экзаменационный вопрос.
- Составление этого небольшого плана, возможно, займет у вас минут 20-25, и вы можете заметить, что многие вокруг уже отложили свои листочки в сторону. Не делайте так: это может потом выйти вам боком. Если есть возможность, прикрепите листок со своим планом к листу с экзаменационными вопросами, и экзаменатор увидит, что вы дали себе труд написать план ответа заранее и что у вас методический склад ума. Когда пройдет 25 мин., вы можете распрямиться и расслабиться, потому что фактически вы уже ответили на вопросы и все, что осталось сделать, - это переписать все начисто. Пока будете переписывать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят шире раскрыть план, написанный карандашом.
- Сократите работу экзаменатора. Он или она зачтут это в ваш актив, если вашу работу будет легко читать и делать в ней пометки. Понятный и четкий почерк просто необходим.
- Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первом же предложении первого параграфа. Таким образом вы дадите экзаменатору возможность понять, что смысл вопроса вам ясен и вы имеете правильное представление о предмете.
- Если вопрос состоит из нескольких частей, назовите каждую из них и подчеркните подзаголовки: тогда экзаменатор сможет быстро просмотреть вашу работу и сразу увидит, что вам есть что сказать по каждому пункту.
- Если вы ведете речь о каких-то гипотезах или включаете в свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните их тоже: знание дат сразу бросается в глаза экзаменатору.
Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение. Если вы пишете эссе, то во вступлении надо перечислить все проблемы, которые вы собираетесь осветить, потом в основной части работы надо детально развернуть всю проблему, а в заключение придать ходу своих мыслей завершенность и поставить точку.
Как психологически подготовить себя к экзаменам и централизованному тестированию?
подробнее.../свернутьКак психологически подготовить себя к экзаменам и централизованному тестированию?
Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре экзаменов, централизованного тестирования.
Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой.
Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность?
Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз.
Подумай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к экзаменам и ЦТ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события.
Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний.
Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов экзамена, ЦТ, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей. Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию.
Используй такие формулы самовнушений:
- Я уверенно сдам экзамены и ЦТ.
- Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
- Я с хорошим результатом пройду все испытания.
- Я спокойный и выдержанный человек.
- Я смогу справиться с заданием.
- Я справлюсь.
- Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.
Помни, вера в успех - это уже 50% успеха!
Как психологически подготовить себя к экзаменам и централизованному тестированию?
Оцени, что больше всего тебя пугает в процедуре экзаменов, централизованного тестирования.
Составь список тех трудностей, с которыми, по твоему мнению, придется столкнуться. Это поможет разобраться в проблемах и в их осознании тобой.
Вспомни, была ли у тебя на предыдущих этапах похожая трудность?
Удавалось ли тебе справиться с ней и как? Что именно помогло справиться? Подумай, что бы ты сделал по-другому. Что именно из этого положительного опыта тебе помогло бы и в этот раз.
Подумай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к экзаменам и ЦТ: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо. Проявляй инициативу в общении по поводу предстоящего события.
Особое внимание удели организации комфортной домашней обстановки: создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний.
Удели необходимое внимание изучению инструкций по проведению и обработке материалов экзамена, ЦТ, что позволит тебе избежать дополнительных трудностей. Если ты испытываешь боязнь или страх по поводу возможной отметки, которая могла бы тебя не удовлетворить, то постарайся понять, что сама по себе эта тревожность может иметь положительный результат, так как помогает повысить активность и саморегуляцию.
Используй такие формулы самовнушений:
- Я уверенно сдам экзамены и ЦТ.
- Я уверенно и спокойно справлюсь с заданиями.
- Я с хорошим результатом пройду все испытания.
- Я спокойный и выдержанный человек.
- Я смогу справиться с заданием.
- Я справлюсь.
- Я должен сделать то-то и то-то....
Эти самовнушения, повторенные в медленном темпе несколько раз, перед сном помогут тебе быть спокойным, уверенным и мобильным.
Помни, вера в успех - это уже 50% успеха!
Как успокоить нервишки накануне и во время экзамена.
подробнее.../свернутьКак успокоить нервишки накануне и во время экзамена.
(рекомендации выпускникам)
Аутотренинг – чудесное средство против предэкзаменационного мандража, лучше всяких валерьянок. Снимает нервное напряжение-раз, настраивает по-боевому – два, повышает работоспособность – три, улучшает самоконтроль – четыре, убирает усталость – пять.
В чем смысл аутотренинга? Воздействуя на тело, мы можем изменить психологическое состояние. Существует много разновидностей самоконтроля. Остановимся на комплексе упражнений нервно-мышечной релаксации.
Предлагаем вам простенький набор упражнений, снимающий стресс.
Для ног:
- упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение;
- упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.
Для рук:
- сжать кисти рук в кулак, разжать;
- максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.
Для спины, плечевого пояса и шеи:
- поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.
Тонизирующие упражнения:
- «Потягушки»;
- стучим пятками об пол;
- свободное вращение головой в одну и другую сторону;
- легкие прыжки на месте.
Для лица:
- максимально широко улыбнуться, задержать улыбку, расслабиться;
- собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться;
- крепко зажмуриться, подержать, расслабиться.
Способы снятия нервно-психического напряжения
подробнее.../свернутьСпособы снятия нервно-психического напряжения
1)Спортивные занятия.
2)Поделитесь своими чувствами в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.
3)Контрастный душ.
4)Стирка белья, уборка квартиры, мытье посуды.
5)Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски).
6)Свой гнев можно выразить, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копиться в мышцах плеч, рук и в пальцах.
7)Покричать то громко, то тихо, громко спеть любимую песню, произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто » в горле.
8)Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
9)Смотреть на горящую свечу.
10)Посчитать зубы языком с внутренней стороны.
11)Скомкать газету; газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче».
12)Благотворно действует на человека природа.
Визуализация «Накануне выступления»
Непосредственно накануне экзамена представьте себе ситуацию во всех красках, со всеми чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы выходите отвечать, у вас пересыхает в горле, дрожат руки, в голове не осталось ни одной мысли и т.д.Но вы садитесь за стол спокойно, четко и уверенно отвечаете учителю свой вопрос.
Дыхательная гимнастика
1) Глубокий вдох, а выдох частями, уступами.
2)Глубокий, короткий вдох, а выдох длительный и плавный.
3)Глубокий вдох и задержка дыхания.
Упражнения для расслабления.
1)Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2)Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
3)Слегка помассируйте кончик мизинца.
4)Поместите орех на ладони, ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
Как успешно сдать ЦТ
подробнее.../свернуть НАСТРОЙТЕСЬ НА ЭКЗАМЕН!
Экзамен – это всегда стресс. Данная ситуация всегда вызывает ощущение тревоги, волнения, иногда страха и паники, неуверенности в собственных силах. И если небольшое волнение всегда действует стимулирующее (организм приходит в тонус, мобилизуются все внутренние ресурсы, активизируются мыслительные процессы), то излишнее волнение, страх только вредит и физическому, и эмоциональному состоянию, ухудшая результаты работы. Поэтому в первую очередь необходимо настроиться психологически на сам экзамен и на его успешную сдачу.
¨ Не преувеличивайте значение экзамена. Это нормальное, естественное действие, через которое проходят все.
¨ Не бойтесь экзамена! Ваше волнение естественно, но не давайте ему перерасти в страх. Не говорите ни слова о возможном провале, а наоборот обдумывайте конкретные пути достижения цели.
¨ Не ставьте перед собой сверхзадач и сверхцелей. Слишком большая заинтересованность в чем-либо и избыточное эмоциональное напряжение т.ж. ухудшают результаты деятельности, как и чересчур низкая заинтересованность, безразличие (закон Джеркса-Додсона).
¨ Настройте себя на то, что ваши результаты могут быть ниже желаемых (ведь экзамен – это лотерея), но кто сказал, что они не смогут оказаться выше, чем вы предполагали. Поэтому, будьте всегда готовы к неудаче, но обязательно верьте в победу.
¨ Мысленно представьте ситуацию экзамена, аудиторию, себя и свои действия (тем, кто сдавал пробное тестирование это сделать легче) и спросите себя, есть ли на самом деле причины для беспокойства. На самом деле, главная причина для беспокойства – недостаток знаний по данному предмету. Чем лучше вы будете знать материал, тем меньше вы будете беспокоиться и бояться экзамена. Чаще представляйте ситуацию экзамена и себя в ней, но обязательно - себя спокойным, сосредоточенным, знающим успешным.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
Важнейшим условием хорошей подготовки к экзаменам является систематическая, правильно организованная самостоятельная работа. Каким образом это сделать?
¨ Готовиться к экзаменам начинайте заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
¨ Соблюдайте режим дня. Разделите день на три части:
- готовьтесь к экзаменам 8 часов в день;
- занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, сходите на дискотеку, потанцуйте - 8 часов;
- спите не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда;
¨ Организуйте правильно свое рабочее пространство.
- поставьте на стол картинку или предметы в желтой или фиолетовой тональности, т.к. эти цвета повышают интеллектуальную активность;
- уберите из поля зрения всё, что отвлекает внимание (телефон, тарелка с чипсами и т.п.), выключите телевизор, музыку. Внимание более устойчиво, когда вокруг меньше отвлекающих факторов.
- примите удобную позу и прекратите делать лишние движения. Чем меньше посторонних движений вы будете совершать, тем легче поддерживать концентрацию внимания.
¨ Оптимальный вариант для запоминания – с 6 до 9 утра (для «жаворонков») или с 19 до 21 часа вечера (для «сов»).
¨ Повторяйте материал по вопросам (блокам, разделам, параграфам).
Вначале вспомните и обязательно кратко запишите всё, что знаете, и лишь затем проверьте правильность дат, основных фактов. Первая неудачная попытка что-то вспомнить не должна огорчать, необходимо предпринять вторую, третью. Можно припомнить все обстоятельства, при которых материал запоминался. Иногда полезно вызвать в памяти те мысли, которые были связаны с забытым материалом, и он сам собой всплывет.
¨ Помните о некоторых закономерностях запоминания:
- человек запоминает 10% того, что он читает; 20% того, что он слышит; 30% того, что он видит; 50% того, что он видит и слышит; 70-80% того, что он говорит и пишет; 90% того, что он делает. Поэтому, запоминайте новый материал активно - прочитав, выделите главное, запишите основную информацию в виде схемы, таблицы, перескажите вслух.
- осмысленная информация запоминается быстрее и удерживается в памяти лучше, чем заученная механически. Не зубрите, старайтесь понять.
- если трудно собраться с мыслями и с силами, постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала.
- эффективнее больше времени потратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
- исторические даты легче запомнить, если ассоциировать его с «личными» датами и цифрами.
¨ Чтобы лучше запомнить, повторяйте информацию несколько раз:
- первое повторение - сразу после окончания чтения;
- второе повторение - через 20 мин. после предыдущего;
- третье повторение - через 8 часов.
- четвертое повторение - через сутки (лучше перед сном).
¨ Для поддержки работоспособности:
- чередуйте умственный и физический труд;
- в гимнастических упражнениях предпочтение отдавайте кувырку, стойке на голове, свече, т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
- берегите глаза, делайте перерывы каждые 20-30 мин.,
- минимум телевизионных передач!
¨ Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Помогут снять нервно-психическое напряжение следующие способы:
- дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов;
- спортивные занятия;
- контрастный душ;
- стирка белья, посуды, мытье полов;
- соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше;
- газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в урну.
- громко спеть любимую песню; покричать то громко, то тихо;
- потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»;
- смотреть на горящую свечу;
- посчитать зубы языком с внутренней стороны;
- погулять в лесу, парке.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЕДЕНИЮ
ДО И В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА
- За день до начала экзамена постарайтесь ничего не делать. Если вы чего-то не доучили, лучше не пытайтесь. «Перед смертью не надышишься». Отдыхайте, постарайтесь не думать о предстоящем экзамене.
- Перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь.
- Придя на экзамен, постарайтесь привести в порядок свои эмоции, соберитесь с мыслями. Скажите несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!». Смело идите в класс с уверенностью, что все получится.
- Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы лучше всех, умнее и хитрее и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызовет дополнительное напряжение.
- Выполните дыхательные упражнения для снятия напряжения: - сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вниз, закройте глаза или зафиксируйте взгляд на одной точке. Сделайте максимально глубокий вдох носом и задержите дыхание на 10 секунд. Затем очень медленно начинайте выдыхать тоже носом. Постарайтесь растянуть выдох как минимум на 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза, и вы сразу почувствуете, что напряжение отступило.
- Слушайте внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Вам все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать и т.д.
- Постарайтесь сосредоточиться и забыть об окружающих. Для вас существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопитесь не спеша. Читайте задания до конца.
- Просмотрите все вопросы и начинайте с тех, в ответах на которые не сомневаетесь. Это поможет успокоиться и войти в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые вы прекрасно знаете, только нужно собраться с мыслями.
- Когда приступаете к новому заданию, забудьте всё, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
10. Действуйте методом исключения! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
11. Если вы не уверены в выборе ответа, но интуитивно можете предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирайте такой вариант, который, на ваш взгляд, имеет большую вероятность.
12. Оставьте время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
13. Стремитесь выполнить все задания, но помните, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности.
14. В случае недостаточно успешной сдачи экзамена не надо отчаиваться и падать духом. Каждый имеет право на ошибки и неудачи. Неудача – не подтверждение вашей несостоятельности, это всего лишь неудачная попытка. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху.
Мы добираемся до вершин чаще всего по обломкам наших заветных замыслов, обнаруживая, что успех нам принесли именно наши неудачи. А. Олкотт.
Экзамен - не конец жизни, в ней еще будет много важного и интересного. Экзамен – это только маленькая точка на линии вашей жизни, не преувеличивайте её значение.
Приемы снятия нервно-психического напряжения в моменты острого стресса
подробнее.../свернутьПриемы снятия нервно-психического напряжения
в моменты острого стресса
Комплекс упражнений №1 (напряжение - расслабление)
- Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
- Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
- Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
- Упражнение «Лимон» (сжать сильно кулаки – выжать сок из лимона, расслабить руки). Повторить 5-6 раз.
- Примите удобную позу. Расслабьтесь – напрягите все мышцы- расслабьтесь – напрягите все мышцы (6-8 раз).
Комплекс №2 (дыхательные упражнения)
- Сядьте удобно.
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, затем выдох через нос, задержка дыхания (повторить 6-8 раз).
Вместе с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад и откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом измененное положение тела начинает изменять вашу перспективу видения обстановки.
- Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Постарайтесь, чтобы выдох был медленнее, чем вдох. Можно выполнять это упражнение, закрыв глаза.
- Сделайте 10 вздохов.
Комплекс № 3 (самовнушения)
- Перед дверью класса успокойтесь. Скажите несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!»
- Смело входите в класс, с уверенностью, что все получится.
- Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы хорошо подготовились к экзамену. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повторите их неспеша несколько раз. В завершение сожмите кисти в кулаки, затем расслабьте их.
Как психологически подготовиться к экзаменам?
подробнее.../свернутьКак психологически подготовиться к экзаменам?
Чтобы в кризисной ситуации не терять головы, не стоит ставить перед собой сверхзадач и не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической. Для этого постарайтесь соблюдать несколько простых правил при подготовке к экзаменам.
Правило 1.
Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Правило 2.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
Правило 3.
Не перегружай свои глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм. Сделай зарядку для глаз – попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд). Не забывай делать такую зарядку каждые 20-30 минут подготовки.
Правило 4.
В период подготовки к экзаменам старайся хорошо питаться. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Кроме того при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют ежедневно принимать витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!
Правило 5.
Для поддержания работоспособности очень полезна физическая активность. Ходи в спортивный зал, делай зарядку, танцуй, гуляй по городу, посещай бассейн. И минимум телевизионных передач!
Правило 6.
Старайся спать не менее 8 часов в день! Если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.
Как справиться со стрессом?
Экзамен - это достаточно сильный стресс для организма. Чтобы успешно преодолевать внутреннее напряжение важно научиться расслабляться. Как расслабиться при подготовке к экзаменам?
Самые простые способы:
- слушать расслабляющую музыку;
- смотреть на горящую свечу;
- мечтать;
- смотреть на плывущие облака, или на ночное небо.
Можно использовать специальные упражнения для релаксации.
Упражнение «Передышка»
Обычно, когда мы расстроены или нервничаем, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания прекрасный способ расслабления. Отложите в сторону все проблемы и в течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, пока делаете выдох. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект). Представьте, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности просто улетучиваются.
Упражнение «Убежище»
Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, где можно укрыться, когда пожелаешь. Это место совсем не обязательно должно быть реальным. Вообразите себе хижину в горах, личный корабль, таинственный замок. Мысленно осмотрите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как проделаете это упражнение несколько раз перед сном, можете фантазировать подобным образом и в течение дня.
И не забывайте, что для гармоничной жизни необходима поддержка родных и друзей. Поэтому не замыкайтесь в себе и своих проблемах, ходите на праздники, знакомьтесь с новыми интересными людьми, уделяйте внимание своим близким людям. А если чувствуете, что сами не можете справиться со стрессом и своими переживаниями, обращайтесь к психологу.
Как вести себя на экзамене?
- Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.
- Съешь легкий завтрак, но не переедай.
- Перед дверью класса постарайся успокоиться. Скажи несколько раз «Я спокоен! Я совершенно спокоен!»
- Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.
- Взяв билет, сядь удобно, выпрями спину и выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд);
- задержка дыхания (2-3 секунды);
- медленный выдох (7 – 8 секунд).
- Прочитав задания в билете, начинай выполнять то, что для тебя легче, понятнее.
- Если в ответе ты используешь специальные термины или даты тех или иных событий – подчеркни их. Знание терминов и дат сразу бросается в глаза экзаменатору и работает в твою пользу.
- Не рассматривай преподавателя на экзамене, как своего врага. Даже если преподаватель сидит угрюмый, это не значит, что он плохо относится к тебе.
- Преподаватель сам когда-то сдавал экзамены, поэтому ему вполне понятно твое состояние.
- Преподаватель заинтересован в учениках и хочет работать с талантливыми, увлеченными людьми. Помоги ему понять, что ты именно такой.
- Рассматривай экзамен как ситуацию совместной работы, общения с учителем
- Контролируй свою речь и жесты во время ответа. Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ может его разочаровать. Если же экзаменатор по характеру спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестами и громким голосом.
Экзамен – это не конец жизни, в ней будет много важного и интересного! Экзамен – это только маленькая точка на линии твоей жизни, не преувеличивай его значение!
Правила безопасного поведения в сети Интернет
подробнее.../свернуть Правила безопасного поведения в сети Интернет
- Используй вымышленное имя (ник) для регистрации на различных ресурсах.
- Не сообщай фамилию, имя, номер телефона, данные родителей, адрес места жительства и номер школы, пароли, номера банковских карт, любимые места для прогулок и частые маршруты. Никому! Аккаунт приятеля могут взломать. И под именем друга окажется злоумышленник.
- Если тебя что-то напугало, насторожило или шокировало на сайте, немедленно уйди с него. Желательно выключить на время компьютер и рассказать об этом взрослым.
- Старайся не заводить в интернете беседы с незнакомыми людьми. Особенно с пользователями, чьи страницы безлики: явно вымышленное имя, нет фотографии, не указаны возраст и пол.
- Ни в коем случае не соглашайся на личную встречу с незнакомцами из интернета. При навязчивых просьбах, сообщи родителям.
- Прекращай любое общение в социальной сети или по электронной почте, если кто-то задает тебе личные вопросы или присылает фото интимного характера, ссылки на взрослый контент.
7. Не посещай сам и не откликайся на настойчивые приглашения посетить «опасные группы, сайты».
8. Прекращай общение и не возобновляй его, если тебя оскорбили или высказывают угрозы в твой адрес. Сообщи об этом взрослым.
9. Подумай, прежде чем выслать виртуальному другу информацию о себе или личные фото. Ты не можешь знать, как они будут использованы. Фотографии, попав в виртуальный мир, остаются там надолго. Их нельзя уничтожить, даже если ты уберешь их со своей страницы.
Практикум "Жизнь прожить - не поле перейти"
подробнее.../свернуть14.09.2018 педагогом-психологом Соболь Л.А. совместно с классным руководителем Филиппенко А.С. проведен практикум с учащимися 10 «А» класса «Жизнь прожить - не поле перейти». Занятие было направлено на формирование у обучающихся жизнеутверждающих установок, повышение уровня жизнестойкости. В ходе практикума ребята рисовали свою жизненную прямую, определяли наиболее значимые события прошлого и будущего, их эмоциональную окраску. Участники практикума обсуждали тему «Жизненный успех», от чего он зависит, составляли «портрет успешного человека». В ходе работы в группах были выделены проблемные ситуации, которые актуальны для ребят их возраста, а также продумывались способы выхода и решения данных ситуаций.
В ходе итоговой рефлексии была выделена главная мысль, что любые трудности и кризисы, которые случаются в жизни каждого человека, неслучайны и даны для личностного роста. Из всего человек может извлечь урок и стать лучше, сильнее, мудрее.
ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ
подробнее.../свернуть(экстренной психологической помощи)
г. Минск
- для взрослых: 8-017-290-44-44, 8-017-290-43-70
- для детей и подростков: 8-017-263-03-03
- круглосуточная кризисная линия
Минского городского центра социальной помощи семье и детям:
8-017-317-32-32, 8-017-318-32-32
г. Брест
8-016-25-57-27, 170
г. Барановичи
- Барановичский психоневрологический диспансер
40-28-31(пн.- пт. 13.00-20.00)
- специалисты социально-педагогического центра
Барановичского района
65-20-62 (пн.- пт. 8.00-20.00)
- центр дружественного отношения к подросткам «Контакт»
УЗ «Барановичская детская городская больница», ул. Чкалова, 2
42-20-68 (психолог),
42-24-95 (заведующий отделения, педиатр)
Памятка "Если ты чувствуешь себя одиноким"
подробнее.../свернутьЕсли ты чувствуешь себя одиноким….
• Если ты одинок — подумай, что можно сделать, чтобы это исправить.
• Помечтай, поразмысли, как ты реализуешь свои мечты.
• Найди среди своих знакомых, друзей, близких и приятелей хороших людей. Подумай об их жизни. О твоих отношениях с ними.
• Не пугайся, когда остаешься один на один с собой — это необходимо, чтобы повзрослеть.
• Подумай, есть ли такие люди в твоем окружении, с которыми ты не общаешься. Почему?
• Оставаясь наедине с собой, не придумывай себе занятие, а поразмышляй, почитай.
• Каждый человек иногда испытывает чудовищное одиночество. Тебе кажется, что ты один такой на целом свете, но это не так. Рядом обязательно кто-то есть, только его надо заметить.
• Помни, что человек, который испытывает чувство одиночества, забывает о том, что его окружают люди. Сделай что-либо приятное для родителей, друзей, сестры или брата. Это поможет сблизиться с ними, наладить контакт. Помогай, и помогут тебе!
• И, наконец, ты действительно одинок
или тебе это только кажется?