Как поднять себе настроение, находясь дома
Как формировать позитивное мышление
Секреты формирования позитивного мышления
Положительные эмоции – это показатель того, что вы идете в правильном направлении, где ваши действия не причиняют боль окружающим, и вы не наносите вред собственной природе. Положительные эмоции – это радость, веселье, мечтательность, интерес, удовольствие, энтузиазм и др. С помощью положительных эмоций вы сможете зарядить окружающих своим прекрасным настроением. Также с помощью позитивной энергетики можно и привлечь внимание.
Сила мысли может дать огромный заряд энергии как положительный, так и отрицательный. Ваша мысль может стать начальной точкой для изменения вашей жизни в лучшую сторону.
Старайтесь отбросить различные негативные желания, которые могут принести вред не только вам, но и окружающим людям. Отрицательные эмоции заставляют нас тратиться впустую, ослабляя нас. Положительные эмоции, наоборот, несут в себе силу, тем самым мы стараемся их продлить, взрастить из них ростки сильного «Я». Положительные эмоции помогут почувствовать вам, что жизнь прекрасна, что вы все сможете. Позитивный настрой улучшает самочувствие, настраивает ваш организм на здоровье. Старайтесь жить в гармонии с собой и окружающим миром. Лучше избегать общения с людьми, в чьем присутствии вы чувствуете себя неловко и опустошенно. Скоро вы заметите, что в жизни не все так плохо, и волшебная сила положительных эмоций делает свое дело на ваше благо.
Позитивное мышление – это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.
Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.
Что же делать, если вы, прежде всего, обращаете внимание на отрицательные жизненные моменты? Даже если вы настроены на негативное восприятие с самого детства, все равно можно научиться смещать мышление в позитивную сторону. Использование положительных аффирмаций поможет вам мыслить позитивно, поднять себе настроение или даже пресечь негативные мысли в зародыше.
Примеры аффирмаций на каждый день:
1. Я игнорирую неконструктивную критику и негативные выпады в свой адрес.
2. В каждой неприятной ситуации я вижу, прежде всего, положительный опыт.
3. Я прощаю всех своих недоброжелателей.
4. Мое сердце открыто для положительных эмоций.
5. Я расслаблен и умиротворен.
6. Я радуюсь каждому дню и просыпаюсь с положительным настроем.
7. Я испытываю искреннюю благодарность за помощь.
8. Я люблю своих друзей и родственников.
9. Каждый день моей жизни наполнен восхитительными сюрпризами.
10. Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
11. Я привлекаю положительно настроенных людей.
12. Я чувствую себя совершенно непринужденно и комфортно в любой ситуации.
13. Я нахожусь в гармонии с окружающим меня миром.
14. Моя жизнь наполнена радостью и любовью.
Вы можете усилить эффективность положительных аффирмаций на каждый день, отслеживая все свои мысли в течение дня. Как правило, 80 процентов мыслей, приходящих обычному человеку в голову в течение дня, являются отрицательными. Вы должны отследить такие мысли и постараться выкинуть их из головы. После этого желательно повторить позитивные аффирмации. Таким образом, стойкие отрицательные мысли постепенно будут заменяться положительными высказываниями.
Можно дополнить список, придумав свои собственные аффирмации. Основные признаки удавшейся аффирмации – это яркая, сжатая, эмоциональная фраза, ориентированная на результат.
Учимся переводить негативные утверждения в позитивные
Кроме отрицательных мыслей, многие люди часто проговаривают негативные утверждения с частицей «не». Это подсознательно плохо влияет на нашу психику, ухудшает самочувствие и настроение. Для того чтобы избавиться от таких высказываний, нужно понаблюдать за тем, что вы говорите каждый день.
Позитивное мышление поможет вам измениться в лучшую сторону, научиться радоваться мелочам, найти свою дорогу к счастью и полноценно проживать каждый день.
Многих волнует вопрос, как стать счастливым. Самовнушение – самый лучший способ поверить в себя и убедить в этом окружающих.
6 предпосылок счастья
Известно, что счастливые люди получают больше красок в этой жизни. А чтобы приобщиться к их числу психологи выяснили, на что следует обращать внимание, а на что нет. Итак, шесть предпосылок для счастья:
1. Счастливые люди – оптимисты
Они пытаются даже в стрессовой ситуации найти повод для смеха. Если вы пьете полстакана сока, не думайте, что он наполовину пуст, а думайте, что он наполовину полон! Даже эта одна – единственная позитивная установка уже заботится о том, чтобы в вашем теле вырабатывался гормон счастья. А это немаловажно!
2. Счастливые люди устанавливают перед собой реалистичные цели.
Они не стремятся, к примеру, в течение кратчайшего срока превратиться из двоечницы, которой угрожает оставаться на второй год, в вундеркинда. Они отвоевывают себе жизненное пространство по кусочку, шаг за шагом. Недостижимые цели – это запрограммированные разочарования! Лучше планировать маленькие шаги, тогда у вас может получиться перешагнуть собственный порог и появится повод для радости. В этой ситуации каждый может вспомнить себя: когда вы расстраивались из-за каких-то глобальных явлений и ничуть не жалели о маленьких невзгодах.
3. Счастливые люди принимают себя такими, какие они есть.
Они не плачутся без перерыва о собственных слабостях и неудачах, но радуются, что есть вещи, в которых они настоящие специалисты. Те, кто живут в гармонии с собой и своими способностями, действуют на других людей как магнит и поэтому проще находят себе компанию.
4. Счастливые люди коммуникабельные.
Они излучают безграничное веселье, и другим становится любопытно с ними познакомиться. Они такие друзья, с которыми надеетесь, их хорошее настроение окрасит все вокруг.
5. Счастливые люди довольны.
Они наслаждаются даже мелочами и не грезят о суперсобытии, которое превратит нормальный день в праздник.
И самый важный пункт – счастливые люди могут принять поражение или расставание, не ставя под сомнение себя и свои способности.Счастливые люди знают, что приходящая грусть и удары судьбы нужны для того, чтобы уметь отличать настоящее счастье от обычного нормального состояния.
Как формировать позитивное мышление
подробнее.../свернутьСекреты формирования позитивного мышления
Положительные эмоции – это показатель того, что вы идете в правильном направлении, где ваши действия не причиняют боль окружающим, и вы не наносите вред собственной природе. Положительные эмоции – это радость, веселье, мечтательность, интерес, удовольствие, энтузиазм и др. С помощью положительных эмоций вы сможете зарядить окружающих своим прекрасным настроением. Также с помощью позитивной энергетики можно и привлечь внимание.
Сила мысли может дать огромный заряд энергии как положительный, так и отрицательный. Ваша мысль может стать начальной точкой для изменения вашей жизни в лучшую сторону.
Старайтесь отбросить различные негативные желания, которые могут принести вред не только вам, но и окружающим людям. Отрицательные эмоции заставляют нас тратиться впустую, ослабляя нас. Положительные эмоции, наоборот, несут в себе силу, тем самым мы стараемся их продлить, взрастить из них ростки сильного «Я». Положительные эмоции помогут почувствовать вам, что жизнь прекрасна, что вы все сможете. Позитивный настрой улучшает самочувствие, настраивает ваш организм на здоровье. Старайтесь жить в гармонии с собой и окружающим миром. Лучше избегать общения с людьми, в чьем присутствии вы чувствуете себя неловко и опустошенно. Скоро вы заметите, что в жизни не все так плохо, и волшебная сила положительных эмоций делает свое дело на ваше благо.
Позитивное мышление – это склонность к видению положительных моментов в любой ситуации. Позитивно мыслящие люди не прячут голову в песок, убегая от проблем; они признают негативные аспекты ситуации, но предпочитают сосредотачиваться на положительных аспектах и возможностях выхода из конкретной неприятной ситуации.
Преимущества позитивного мышления и отношения к жизни научно доказаны. Люди с позитивным мышлением более счастливы, у них меньше проблем со здоровьем и живут они дольше, чем те, кто испытывают гнев, жалость к себе и раздражение.
Что же делать, если вы, прежде всего, обращаете внимание на отрицательные жизненные моменты? Даже если вы настроены на негативное восприятие с самого детства, все равно можно научиться смещать мышление в позитивную сторону. Использование положительных аффирмаций поможет вам мыслить позитивно, поднять себе настроение или даже пресечь негативные мысли в зародыше.
Примеры аффирмаций на каждый день:
1. Я игнорирую неконструктивную критику и негативные выпады в свой адрес.
2. В каждой неприятной ситуации я вижу, прежде всего, положительный опыт.
3. Я прощаю всех своих недоброжелателей.
4. Мое сердце открыто для положительных эмоций.
5. Я расслаблен и умиротворен.
6. Я радуюсь каждому дню и просыпаюсь с положительным настроем.
7. Я испытываю искреннюю благодарность за помощь.
8. Я люблю своих друзей и родственников.
9. Каждый день моей жизни наполнен восхитительными сюрпризами.
10. Я спокойно реагирую на недовольства незнакомых людей.
11. Я привлекаю положительно настроенных людей.
12. Я чувствую себя совершенно непринужденно и комфортно в любой ситуации.
13. Я нахожусь в гармонии с окружающим меня миром.
14. Моя жизнь наполнена радостью и любовью.
Вы можете усилить эффективность положительных аффирмаций на каждый день, отслеживая все свои мысли в течение дня. Как правило, 80 процентов мыслей, приходящих обычному человеку в голову в течение дня, являются отрицательными. Вы должны отследить такие мысли и постараться выкинуть их из головы. После этого желательно повторить позитивные аффирмации. Таким образом, стойкие отрицательные мысли постепенно будут заменяться положительными высказываниями.
Можно дополнить список, придумав свои собственные аффирмации. Основные признаки удавшейся аффирмации – это яркая, сжатая, эмоциональная фраза, ориентированная на результат.
Учимся переводить негативные утверждения в позитивные
Кроме отрицательных мыслей, многие люди часто проговаривают негативные утверждения с частицей «не». Это подсознательно плохо влияет на нашу психику, ухудшает самочувствие и настроение. Для того чтобы избавиться от таких высказываний, нужно понаблюдать за тем, что вы говорите каждый день.
Позитивное мышление поможет вам измениться в лучшую сторону, научиться радоваться мелочам, найти свою дорогу к счастью и полноценно проживать каждый день.
Многих волнует вопрос, как стать счастливым. Самовнушение – самый лучший способ поверить в себя и убедить в этом окружающих.
6 предпосылок счастья
Известно, что счастливые люди получают больше красок в этой жизни. А чтобы приобщиться к их числу психологи выяснили, на что следует обращать внимание, а на что нет. Итак, шесть предпосылок для счастья:
1. Счастливые люди – оптимисты
Они пытаются даже в стрессовой ситуации найти повод для смеха. Если вы пьете полстакана сока, не думайте, что он наполовину пуст, а думайте, что он наполовину полон! Даже эта одна – единственная позитивная установка уже заботится о том, чтобы в вашем теле вырабатывался гормон счастья. А это немаловажно!
2. Счастливые люди устанавливают перед собой реалистичные цели.
Они не стремятся, к примеру, в течение кратчайшего срока превратиться из двоечницы, которой угрожает оставаться на второй год, в вундеркинда. Они отвоевывают себе жизненное пространство по кусочку, шаг за шагом. Недостижимые цели – это запрограммированные разочарования! Лучше планировать маленькие шаги, тогда у вас может получиться перешагнуть собственный порог и появится повод для радости. В этой ситуации каждый может вспомнить себя: когда вы расстраивались из-за каких-то глобальных явлений и ничуть не жалели о маленьких невзгодах.
3. Счастливые люди принимают себя такими, какие они есть.
Они не плачутся без перерыва о собственных слабостях и неудачах, но радуются, что есть вещи, в которых они настоящие специалисты. Те, кто живут в гармонии с собой и своими способностями, действуют на других людей как магнит и поэтому проще находят себе компанию.
4. Счастливые люди коммуникабельные.
Они излучают безграничное веселье, и другим становится любопытно с ними познакомиться. Они такие друзья, с которыми надеетесь, их хорошее настроение окрасит все вокруг.
5. Счастливые люди довольны.
Они наслаждаются даже мелочами и не грезят о суперсобытии, которое превратит нормальный день в праздник.
И самый важный пункт – счастливые люди могут принять поражение или расставание, не ставя под сомнение себя и свои способности.Счастливые люди знают, что приходящая грусть и удары судьбы нужны для того, чтобы уметь отличать настоящее счастье от обычного нормального состояния.
Как победить плохое настроение
подробнее.../свернуть
|
Как победить плохое настроение?
|
|
Считается, что лучший способ справиться с плохим настроением - выговориться. Впрочем, не всегда может найтись слушатель. Современная фармакология предлагает большее количество транквилизаторов - успокоительных лекарств. Но многие не знают, что ученые открыли несколько эффективных средств, помогающих улучшить настроение, не прибегая к лекарствам. Итак, не спешите в аптеку. Прислушайтесь к советам психологов и врачей.
Думайте о хорошем
Люди часто находятся в подавленном состоянии из-за того, что образ их мыслей носит негативный характер. Важно распознать и научиться изменять угнетенный образ мыслей. Не приводите сами себя в угнетенное состояние. «Думайте о хорошем, и Вы, вероятно, станете чувствовать себя счастливыми. Постарайтесь заинтересоваться кем-то. Вы не только порадуете этого человека, но и избавитесь от подавленного настроения»- говорят психологи
Физические упражнения
Из всех способов, помогающих самостоятельно изменить настроение, наиболее эффективным считается аэробика. Исследователи обнаружили, что благотворны биохимические и другие изменения, которые происходят благодаря физическим упражнениям. Наиболее полезны бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание - все то, что стимулирует работу сердца, кровообращение и обогащение организма кислородом. Всего по 20 минут - 3-5 раз в неделю - и ваше настроение в норме...
Цвет
"Цвет для мозга может быть таким же питательным, как витамины для организма"- считает нью-йоркский психолог Патриция Щерба. Вот несколько ее советов:
- Чтобы погасить раздражительность и гнев, избегайте красного цвета.
- Если Вы хотите справиться с депрессией, не носите одежду и не окружайте себя предметами, цвета которых вызывают грустные чувства, - например черный и темно-синий. Выбирайте теплые, яркие и живые цвета.
- Для того чтобы успокоиться и снять напряжение, смотрите на нейтральные тона, например синие, зеленые.
Музыка
Психологи, использующие музыкотерапию, практикуют изменение настроения с помощью музыки. Сначала Вы должны подобрать музыку, соответствующую Вашему состоянию (печаль, раздражение…). Затем Вы постепенно меняете музыку, и Ваше настроение будет меняться вместе с ней, достигая желаемого эффекта.
Питание
Ученые заметили непосредственную связь между едой и настроением. Продукты, содержащие главным образом углеводы, являются своего рода "успокаивающей пищей". Это происходит потому, что углеводы стимулируют выработку серотонина клетками головного мозга. Он - нейропередатчик, отвечающий за состояние покоя и расслабленности. Низкокалорийные продукты, как-то: воздушная кукуруза, сухой кренделек, посыпанный солью, так же эффективны, как и более питательные - жареные пирожки и картофель.
Употребление в пищу белков поддерживает живость ума, способствует выработке умственной энергии. Самое высокое содержание белков - в моллюсках, рыбе, мясе курицы, телятине и нежирной говядине.
Большое потребление кофеина тоже вызывает изменения в настроении. Существует прямая связь между приемом кофеина в больших дозах и увеличивающейся депрессией, раздражительностью и тревогой у некоторых людей.
Ну, а если вы хотите поддержать хорошее настроение, то рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
Паприка – чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормонов счастья» – эндофринов.
Клубника – очень вкусно и к тому же быстро нейтрализует отрицательные эмоции.
Бананы содержат серотонин – вещество, необходимое нашему мозгу, чтобы тот просигнализировал: «вы счастливы».
Свет
Психологи и врачи обнаружили, что многие люди подвержены своего рода зимней депрессии, которую называют сезонной эмоциональной болезнью. Причина - недостаток света. Когда люди, страдающие зимней депрессией, проводят дополнительно два - три часа при ярком искусственном освещении, их настроение улучшается.
Сон
Сон может улучшить настроение, снять усталость. Но сон со сновидениями оказывает еще больший эффект и является одной из древнейших форм психотерапии. Многие исследователи сейчас полагают, что сны, независимо от того, помнит их человек или нет, играют важную роль регулятора настроения, помогая нам снять чрезмерное напряжение. Во время сна сновидения берут на себя работу по конструктивному решению проблем, если проблемы не очень серьезные, от них можно избавиться за одну ночь, и Вы проснетесь в хорошем настроении.
|