НАСТРОЙТЕСЬ НА ЭКЗАМЕН!
Экзамен – это всегда стресс. Данная ситуация всегда вызывает ощущение тревоги, волнения, иногда страха и паники, неуверенности в собственных силах. И если небольшое волнение всегда действует стимулирующее (организм приходит в тонус, мобилизуются все внутренние ресурсы, активизируются мыслительные процессы), то излишнее волнение, страх только вредит и физическому, и эмоциональному состоянию, ухудшая результаты работы. Поэтому в первую очередь необходимо настроиться психологически на сам экзамен и на его успешную сдачу.
¨ Не преувеличивайте значение экзамена. Это нормальное, естественное действие, через которое проходят все.
¨ Не бойтесь экзамена! Ваше волнение естественно, но не давайте ему перерасти в страх. Не говорите ни слова о возможном провале, а наоборот обдумывайте конкретные пути достижения цели.
¨ Не ставьте перед собой сверхзадач и сверхцелей. Слишком большая заинтересованность в чем-либо и избыточное эмоциональное напряжение т.ж. ухудшают результаты деятельности, как и чересчур низкая заинтересованность, безразличие (закон Джеркса-Додсона).
¨ Настройте себя на то, что ваши результаты могут быть ниже желаемых (ведь экзамен – это лотерея), но кто сказал, что они не смогут оказаться выше, чем вы предполагали. Поэтому, будьте всегда готовы к неудаче, но обязательно верьте в победу.
¨ Мысленно представьте ситуацию экзамена, аудиторию, себя и свои действия (тем, кто сдавал пробное тестирование это сделать легче) и спросите себя, есть ли на самом деле причины для беспокойства. На самом деле, главная причина для беспокойства – недостаток знаний по данному предмету. Чем лучше вы будете знать материал, тем меньше вы будете беспокоиться и бояться экзамена. Чаще представляйте ситуацию экзамена и себя в ней, но обязательно - себя спокойным, сосредоточенным, знающим успешным.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ
Важнейшим условием хорошей подготовки к экзаменам является систематическая, правильно организованная самостоятельная работа. Каким образом это сделать?
¨Готовиться к экзаменам начинайте заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
¨Соблюдайте режим дня. Разделите день на три части:
- готовьтесь к экзаменам 8 часов в день;
- занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, сходите на дискотеку, потанцуйте - 8 часов;
- спите не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда;
¨ Организуйте правильно свое рабочее пространство.
- поставьте на стол картинку или предметы в желтой или фиолетовой тональности, т.к. эти цвета повышают интеллектуальную активность;
- уберите из поля зрения всё, что отвлекает внимание (телефон, тарелка с чипсами и т.п.), выключите телевизор, музыку. Внимание более устойчиво, когда вокруг меньше отвлекающих факторов.
- примите удобную позу и прекратите делать лишние движения. Чем меньше посторонних движений вы будете совершать, тем легче поддерживать концентрацию внимания.
¨ Оптимальный вариант для запоминания – с 6 до 9 утра (для «жаворонков») или с 19 до 21 часа вечера (для «сов»).
¨ Повторяйте материал по вопросам (блокам, разделам, параграфам).
Вначале вспомните и обязательно кратко запишите всё, что знаете, и лишь затем проверьте правильность дат, основных фактов. Первая неудачная попытка что-то вспомнить не должна огорчать, необходимо предпринять вторую, третью. Можно припомнить все обстоятельства, при которых материал запоминался. Иногда полезно вызвать в памяти те мысли, которые были связаны с забытым материалом, и он сам собой всплывет.
¨ Помните о некоторых закономерностях запоминания:
- человек запоминает 10% того, что он читает; 20% того, что он слышит; 30% того, что он видит; 50% того, что он видит и слышит; 70-80% того, что он говорит и пишет; 90% того, что он делает. Поэтому, запоминайте новый материал активно - прочитав, выделите главное, запишите основную информацию в виде схемы, таблицы, перескажите вслух.
- осмысленная информация запоминается быстрее и удерживается в памяти лучше, чем заученная механически. Не зубрите, старайтесь понять.
- если трудно собраться с мыслями и с силами, постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала.
- эффективнее больше времени потратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.
- исторические даты легче запомнить, если ассоциировать его с «личными» датами и цифрами.
¨ Чтобы лучше запомнить, повторяйте информацию несколько раз:
- первое повторение - сразу после окончания чтения;
- второе повторение - через 20 мин. после предыдущего;
- третье повторение - через 8 часов.
- четвертое повторение - через сутки (лучше перед сном).
¨ Для поддержки работоспособности:
- чередуйте умственный и физический труд;
- в гимнастических упражнениях предпочтение отдавайте кувырку, стойке на голове, свече, т.к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
- берегите глаза, делайте перерывы каждые 20-30 мин.,
- минимум телевизионных передач!
¨ Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Помогут снять нервно-психическое напряжение следующие способы:
- дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов;
- спортивные занятия;
- контрастный душ;
- стирка белья, посуды, мытье полов;
- соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше;
- газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить в урну.
- громко спеть любимую песню; покричать то громко, то тихо;
- потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную»;
- смотреть на горящую свечу;
- посчитать зубы языком с внутренней стороны;
- погулять в лесу, парке.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЕДЕНИЮ ДО И В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА
- За день до начала экзамена постарайтесь ничего не делать. Если вы чего-то не доучили, лучше не пытайтесь. «Перед смертью не надышишься». Отдыхайте, постарайтесь не думать о предстоящем экзамене.
- Перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь.
- Придя на экзамен, постарайтесь привести в порядок свои эмоции, соберитесь с мыслями. Скажите несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен!». Смело идите в класс с уверенностью, что все получится.
- Сядьте удобно, выпрямите спину. Подумайте о том, что вы лучше всех, умнее и хитрее и у вас все получится. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторите их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызовет дополнительное напряжение.
- Выполните дыхательные упражнения для снятия напряжения: - сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вниз, закройте глаза или зафиксируйте взгляд на одной точке. Сделайте максимально глубокий вдох носом и задержите дыхание на 10 секунд. Затем очень медленно начинайте выдыхать тоже носом. Постарайтесь растянуть выдох как минимум на 15-20 секунд. Повторите упражнение 3 раза, и вы сразу почувствуете, что напряжение отступило.
- Слушайте внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Вам все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать и т.д.
- Постарайтесь сосредоточиться и забыть об окружающих. Для вас существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопитесь не спеша. Читайте задания до конца.
- Просмотрите все вопросы и начинайте с тех, в ответах на которые не сомневаетесь. Это поможет успокоиться и войти в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые вы прекрасно знаете, только нужно собраться с мыслями.
- Когда приступаете к новому заданию, забудьте всё, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
- Действуйте методом исключения! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
- Если вы не уверены в выборе ответа, но интуитивно можете предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирайте такой вариант, который, на ваш взгляд, имеет большую вероятность.
- Оставьте время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
- Стремитесь выполнить все задания, но помните, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности.
- В случае недостаточно успешной сдачи экзамена не надо отчаиваться и падать духом. Каждый имеет право на ошибки и неудачи. Неудача – не подтверждение вашей несостоятельности, это всего лишь неудачная попытка. А каждая неудавшаяся попытка – еще один шаг к успеху.
Мы добираемся до вершин чаще всего по обломкам наших заветных замыслов, обнаруживая, что успех нам принесли именно наши неудачи. А. Олкотт.
Экзамен - не конец жизни, в ней еще будет много важного и интересного. Экзамен – это только маленькая точка на линии вашей жизни, не преувеличивайте её значение.
раскрыть » / « свернуть